[...] Wiosłowanie sztangą x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim x12 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund I zacząc od 3 obwodów czy może 4 albo 5 a na koniec trening hit 15 min na biezni minuta [...]
haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]
Jeszcze jedno może mi ktos sprawdzic moj programy treningowe na wyskok i na triceps ktory sobie ulozylem i prosze o opinie czy jest dobry i da jakies rezultaty;] wiec tak cwiczenia jakie chce wykonywac na wyskok to: -przysiady -wspiecia w pozycji przodem -zwykle wspiecia -wstepowanie -skok z pudła -głebokie skoki (Depth Jump -jakos tak) -krzesełko [...]
Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]
[...] moich ćwiczeń. Na początku, kiedy wróciłam na siłownię po długiej przerwie sama poprosiłam o radę jednego trenera, gdy do mnie zagadał, że jestem jedyną kobietą która robi pompki:D Dwa dni temu zagadał do mnie na orbitreku jakiś chłopak, tak ogólnie rozmawialiśmy o ćwiczeniach, diecie itp. W pewnym momencie powiedział, że fajnie robię przysiady [...]
a wszystko przez wtorkowy spacer farmera :) i wczoraj po pilatesie gdzie nam instruktorka zafundowała wypady ,przysiady ,pompki i chyba z 5 różnych desek.Mata była mokra :)
No ja ostatnio doszedłem do 3 saszetek nox pumpa%-) Tak, wiem, jestem poyebany ale niestety odporność sobie na geranium wyrobiłem olbrzymią. Dlatego jak mówię komuś że coś działa to kvrwa działa%-) Ja co prawda inny trening od Twojego, ale też hardkorowy (dla mnie). Pompki do góry nogami przy scianie, wspinaczka na linie z obciążeniem, dipsy, [...]
[...] co 14 dni 45 sekund wykonywania ćwiczenia:15 sekund odpoczynku Podciąganie(wąski nachwyt) Pompki chyba, że lepsze będą dipsy?, aczkolwiek nie wiem czy dam radę robić dipsy przez 45s pod rząd, a pompki mi łatwiej idą, mogę dojść do 40-50. Brzuszki Przysiady Unoszenie tułowia w leżenu na podwyższeniu Szczupak (Pike push ups) Rolowanie karkiem
Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]
[...] poczebuję pilnie na jutro, poratujesz/ a gdzie trenujesz?na silce,w garazu,piwnicy,parku,klubie,co masz za sprzet?jak z ciezarem wlasnego ciala,to przysiady,skoki,skakanka,pompki,burpees,podciagania,brzuszki,worek bokserski itd.Ja lubie skakanke mieszac z ciezarami,pompkami itd. http://www.youtube.com/watch?v=euxUzIIZFCE No i lubie,to cwiczenie [...]
[...] zaliczenie. https://youtu.be/awxTecfVIU0 Poza tym trening: Rozgrzewka - różne ćwiczenia na nogi z piłką i dyskami sensorycznymi (przysiady, wykroki, wznosy bioder) Obwód - pompki, podciąganie, różne zwisy, drabinki, wykroki, wyskoki, burpees a pomiędzy sprinty. Najbardziej mnie wykończyło 3x20 burpees, nie znosze tego cwiczenia #-P A na [...]
[...] pamiętam jak wygląda taki doskok. Pewnie musisz poprawić swoją szybkość w tym doskoku jak i siłę ogólną całego ciała. W domu takie trudniejsze ćwiczenia to przysiady na jednej nodze, pompki w staniu na rękach, podciąganie, pompki na jednej ręce i wznosy nóg w zwisie na drążku. Te ćwiczenia powinieneś mieć opanowane, a potem możesz myśleć dalej.
[...] d i c Dostałam @ , znowu za wcześnie... Trening: Domowa siłownia zawalona sprzętem P, więc trening w domu z gumami i piłką: 3x20 - przysiady - bułgary - chodzenie z gumą - pompki 3xmax - opuszczanie/podciąganie drążek guma 3xmax + 30 burpee Wspomnienie piątkowej wyżerki z Atramento w BB/-) [...]